d: || nie kradnij - rząd nie lubi
konkurencji || :P

1. Bielsko-Biała , petropanko 28/09/23 11:11
   WellFitnes Nowe Miasto

   -petropanko-

   1. Nie znam żadnego z tych klubów... , evil 28/09/23 11:18
      ale po wizycie na "konwencjonalnej siłowni" jeszcze przed podpisaniem cyrografu ;-) proponuję wycieczkę do CrossFit 43300 - https://www.centrumtreningowe43300.pl
      
      Prowadzę taki biznes i uważam, że oczywiście są miejsca które CrossFit niestety kaleczą, ale co do zasady, serwowany w takich siłowniach program jest nieporównywalny z czymkolwiek innym. Bardzo polecam (chociaż zobaczyć)!

      d: || nie kradnij - rząd nie lubi
      konkurencji || :P

Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
Odpowiedzi oleję.
THX!

.:Pozdrowienia:.

1. MZWR jest de best , Chrisu 28/09/23 12:09
   12-14 kg poszło w jakieś 6 tygodni - wystarczyło się pilnować.
   Teraz już jem "normalnie" (czytaj rozsądnie) + 15-50 km rowerka dziennie (50 rzadko, bo czasu brak :(, ale 20 praktycznie codziennie) i nadal spadam (ok 1kg tygodniowo). Do tego mam mniej tłuszczu, a więcej mięśni. No i sam się czuję lepiej (choć na 3 pietro wbiegałem bez zadyszki).
   Zimą, pewnie pójdę po jakiś karnet na siłownię - żeby mieć motywację...
   Aha, też 40+

   /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

   1. Z wagą ciała jest tak, że , NimnuL-Redakcja 28/09/23 12:51
      przy nawet niezbyt intensywnych ćwiczeniach potrafi spadać nieliniowo, bo tłuszcz zastępują ciężkie mięśnie.
      Jak się kiedyś zabrałem za regularne bieganie (10km dziennie), to w pewnym momencie masa ciała stanęła, ale znikały centymetry w wymiarach ubrań.

      Gdyby nie wymyślono elektryczności,
      siedziałbym przed komputerem przy
      świeczkach.

2. Za przeproszeniem duby smalone , Remek 30/09/23 21:57
   Jeśli chcesz poprawić kondycję, wydolność i żeby ciało wraz z wiekiem wyglądało w miarę sensownie, a organizm funkcjonował dobrze, to sam MZWR to bzdura. Nie wystarczy zrzucić tłuszcz. Trzeba jeszcze organizm wzmocnić i dać mu żyć. Bo potem na starość taka mameja będzie :)
   1. od wzmocnienia jest WR ;) , Chrisu 2/10/23 08:08
      Chyba jasne, że MŻ wprowadza przy okazji "jedz dobrze zbilansowane żarło", a WR - rób to z głową...

      /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

Gdyby nie wymyślono elektryczności,
siedziałbym przed komputerem przy
świeczkach.

1. Siłownia często pomaga osobom ze słabą silną wolą. , Dexter 28/09/23 13:29
   Jak płacisz kasę to szkoda nie pójść. Taki dodatkowy bodziec. Może nieduży, ale zawsze.

   Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
   Odpowiedzi oleję.
   THX!

   1. Jeśli coś jest głupie ale działa, to nie jest głupie. , NimnuL-Redakcja 28/09/23 14:32
      Doskonale to rozumiem, sam kiedyś traktowałem zakup trochę droższych butów do biegania w celu motywacji (czyt. zmuszania się). Trochę pomagało. Prawdopodobnie podobną rolę może odegrać jakaś opaska sportowa, aplikacja z elementem rywalizacji ...
      Choć karnet to tak na prawdę trochę mało namacalna rzecz, zassie z konta i tyle. Chyba, że jakąś złotą kartę członkowską dają ;-)
      Tak czy inaczej, życzę powodzenia w osiągnięciu celu, ale warto czasem pomyśleć nad alternatywą, tym bardziej, że ceny wjazdu do dobrego klubu mocno mnie zaskoczyły (przed chwilą sprawdziłem).

      Gdyby nie wymyślono elektryczności,
      siedziałbym przed komputerem przy
      świeczkach.

      1. Widzisz... , Dexter 28/09/23 15:06
         ...moja partnerka dostaje w pracy kartę na basen. Za free. I można powiedzieć, że jak nie pójdzie to nic nie straci. Ale chodzi bo "szkoda wyrzucać pieniądze", choć czasem się nie chce. I ja to rozumiem.

         Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
         Odpowiedzi oleję.
         THX!

-petropanko-

1. Pomyśl nad basenem , NimnuL-Redakcja 28/09/23 14:36
   raczej nie zrobisz sobie krzywdy (chyba, że się utopisz), a pływanie działa
   ogólno rozwojowo.

   Gdyby nie wymyślono elektryczności,
   siedziałbym przed komputerem przy
   świeczkach.

2. fakt, trzeba uwazac jak sie zaczyna , Kenny 28/09/23 14:50
   gdy czlowiek kompletnie nie rozruszany - spoko, trzymam kciuki
   
   Choc wlasnie w takim scenariuszu polecam na poczatek bez przyrzadow, obciazenia i duzej powtarzalnosci - cwiczonka na podlodze, przed tv z Youtubem, co raz to cos innego. A'la calistenika, wystarczy obciazenie cialem.

   .:Pozdrowienia:.

3. a i , Kenny 28/09/23 14:51
   plywanie, jesli lubisz, to faktycznie super sprawa

   .:Pozdrowienia:.

4. lepiej nie zaczynaj , Chrisu 28/09/23 15:53
   bo znowu kontuzją zakończysz ;)

   /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

   1. kto się na gorącym sparzy... , petropanko 28/09/23 18:07
      ten się potem głupio pyta :P

      -petropanko-

5. moje boje , Pawelec 28/09/23 20:52
   lat temu z 10 z kolegą postanowiliśmy - wagi ma być mniej. Startowaliśmy z wysokiego C. 130. Zaczęliśmy od chodzenia, truchtu i doszliśmy do biegu 10 km dziennie. Po 7 mcach wysiadły kolana. Ale doszliśmy do wagi ~90. Z czasem waga wróciła. Teraz działa dieta. MNIEJ ŻRYJ. A jak jesz to więcej zieleniny. Odstaw browarka. Odstaw wszelkiego tematu napojków. Kup cytrynę. Obierz. Pokrój, wrzuć do butelki i zalej kranówką. Starcza na tydzień (znaczy cytryna) - uzupełniaj. W lecie polecam miętę.
   Ja wiem że to masa kontra budowanie sylwetki. Ale efekt jojo jest. Najpierw zrzuć tłuszcz. Zastąp go wodą. Potem zacznij od porannej ćwiczebki. NIM dzięki. Trochę pompek i brzuszków. Stopniowo zwiększaj. I dopiero siłka.
   Basen jest dobry bo chodzi o utrzymanie temperatury. Organizm sam spali. A zaczyna od tłuszczu. Połóż się w wannie z zimną wodą. Tylko utrzymaj regularność i rozciąganie skali. Siłkę se odpuść. Weź dietetyka i zmień nawyki.

   Tom Drwal
   LAS Ltd.

   1. aaa i jeszcze , Pawelec 28/09/23 21:05
      w rok zjechałem ze 130 do 95 i dalej nie mogę. Potrafię nic nie jeść co 2gi dzień. UWAGA - GUMA DO ŻUCIA! Śliniawki myślą że coś żresz. A ty zapijasz wodą. Dodatkowo guma dobrze załatwia reflux (ale to inna historia).

      Tom Drwal
      LAS Ltd.

   2. aaa i jeszcze 2.0 , Pawelec 28/09/23 21:48
      Nie ma że chipsy czy orzeszki do pochrupania. Paluszki mają mniej kalorii.
      Serio. Guma, woda, paluszki i zielenina. Liczą się kalorie na plus i na minus. Jak masz dużą wagę to ćwiczeniami organizmowi możesz zrobić szkodę.
      Zamiast drogich sprzętów rób pompki trzymając nogi np na łóżku (ja robiłem mając na stole). Brzuszki, przysiady i regularność. Poszukaj miejsca na drążek do podciągania.
      I zostaje kwestia przemarzania. Może warto zamienić samochodzik na zbiorkom albo na rower. Zwiększysz wydatek energii. To jak z tym basenem - samo się robi.
      PS - ja za chwilę 50. Stare dziady się robimy.
      

      Tom Drwal
      LAS Ltd.

6. Coś dorzucę od siebie , JE Jacaw 29/09/23 09:05
   Moja teoria jest taka, że z wyjątkiem przypadków chorobowych, należy albo zwiększyć wydatek energii, albo zmniejszyć ilość jedzenia.
   
   Swego czasu miałem lekką nadwagę, czyli dobijałem do 82 kg przy 176 cm wzrostu i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Jestem z natury leniem, więc siłownie itp. sobie odpuściłem, przy czym ciut więcej się ruszam - głównie spacery. Postawiłem na ograniczenie jedzenia, ale nie żadne diety cud, to to tylko spowoduje efekt jojo. Jem normalnie jak wcześniej ale mniej i trochę się pilnuję. Od dłuższego czasu waga normalna w okolicach 72 kg.
   
   Kilka sztuczek, które u mnie zadziałały:
   - kroję cieńsze kromki chleba, niby jem tyle samo, ale mniej,
   - przestałem używać masła (tu pomogło lenistwo, bo nie chciało mi się czekać, aż zmięknie i się przyzwyczaiłem),
   - przestałem słodzić herbatę (znów pomogło lenistwo, bo zapominałem kupić cukier i znów się przyzwyczaiłem),
   - ograniczyłem kupowanie słodyczy - chodzi o to, aby ich nie było w domu, bo jak są to zawsze się coś zje, a jak nie ma to trzeba by pójść do sklepu i... znów lenistwo wygrywa,
   - jadłem mniej na obiad obiad i chwilę czekałem. O co chodzi? Kiedyś jadłem, aż poczułem się syty (a nawet przeżarty), ale zauważyłem, że wystarczy zjeść mniej i chwilę poczekać, bo organizm z pewnym lagiem daje znać o sytości.
   
   Istotne dla mnie jest to, że nie zmieniłem radykalnie swoich nawyków żywieniowych (brak diety), jem praktycznie to samo, łącznie z fast foodami, tylko mniej. Oczywiście trzeba się trochę przypilnować, wymyślić kilka sztuczek, które nas oszukują (wspomniane cieńsze kromki) i trochę bardziej świadomie się odżywiać - przy czym nie liczę kalorii, nie planuję zbilansowanych diet itp., bo jestem za to za leniwy. U mnie zadziałało i mam nadzieję, że będzie działać nadal.

   Socjalizm to ustrój, który
   bohatersko walczy z problemami
   nieznanymi w innych ustrojach

   1. bardzo dobre punkty , Kenny 29/09/23 09:48
      robie podobnie

      .:Pozdrowienia:.

   2. Do tej listy dorzuciłbym tylko spostrzeżenie, że oprócz siłowni i basenu , XTC 29/09/23 12:51
      są inne aktywności których warto próbować bo możemy się po prostu wciągnąć.
      Inaczej jest gdy myślisz "o - pada - to i tak dziś nie idę biegać" niż "o - pada, ale może przestanie i się jednak uda" - bo coś sprawia frajdę. Oprócz biegania, siłowni, basenu i roweru jest jeszcze wiele aktywności do uprawiania w tym wieku (narty (biegowe również), rolki, nartorolki, łyżwy jak ktoś ma blisko kryty lód). Nie wiem czy próbowałeś chodzić po linie/taśmie albo uczyć się utrzymywać równowagę na balance-board. Fajnie obserwować jak ciało i zmysły adaptują się do tych nowych rzeczy. Nawet żonglerka po zwiększeniu ciężaru kul staje się dobrym ćwiczeniem.

      Linux

   3. +1. , Pawelec 30/09/23 23:11
      dorzucę tylko że wkładasz obiadek na mniejszy talerzyk. Mózg widzi więcej.
      Za Ranxem - idź pogadaj, tylko nie umawiaj się na długi terminarz płatności.

      Tom Drwal
      LAS Ltd.

o roztramtajdany charkopryszczańcu...

napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(

1. Nie, ale jak wpiszesz , petropanko 2/10/23 08:03
   gmail.com zamiast epf to będzie aktualny :)

   -petropanko-

2. Dotarło, tego mi było trzeba! , petropanko 2/10/23 19:19
   Dzięki.

   -petropanko-