[TOT] Dieta przy treningu silowym ? Czy jest az tak strasznie wazna?

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» Wojtekar 16:37 » Wedrowiec 16:36 » emigrus 16:35 » Tomasz 16:30 » Jumper 16:24 » Curro 16:21 » muerte 16:21 » b0b3r 16:19 » El Vis 16:16 » NimnuL 16:13 » AdiQ 16:12 » ligand17 16:11 » Liu CAs 16:10 » SebaSTS 16:10 » Zbyszek.J 16:07 » john565 16:04 » gromki_86 15:56 » Killer 15:55 » Artaa 15:50 » P.J._ 15:50 Dzisiaj przeczytano 41117 postów, wczoraj 25974 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

[TOT] Dieta przy treningu silowym ? Czy jest az tak strasznie wazna? , Nazgul 17/02/09 15:46
Czytam rozne fora kulturystyczne i glupieje juz od tego. Goscie stosuja diety, cuda na kiju, gaintery i bialka, dokladne ilosci itp.
Znajomy ktory cwiczy od dosc dawna (pare lat) i wyglada okazale ma gdzies diety, po prostu je na co ma ochote, stara sie maxymalizowac bialko ale bez przesady.
Jak to ma wygladac w praktyce?

Teraz gwoili scislosci - cwicze juz ponad rok, mamy zbudowana wlasna silownie, trening 2, max 3 razy w tygodniu.Jem normalnie, staram sie nie jesc tylko kolacji, albo ja ograniczac :)

Post totalnie OT ale fora specjalistyczne podchodza pod absurd i abstrakcje :)

people can fly, anything
can happen...
..Sunrise..

wyglada to tak , Piratez 17/02/09 15:52
ze dieta jest wazniejsza od samego treningu

wiem po sobie ze ciezko sie przemoc ale taka prawda jest
1. nie sadze , jozin 17/02/09 15:54
  moim zdaniem pół na pół
poszukaj w necie , Chucky 17/02/09 15:56
dieta wysokobialkowa... sam mialem diete 14-tygodniowa - 10kg w dol (bez cwiczen szczegolnych) - a jesli ty cwiczysz to pojdzie to w miesnie...
a co do por jedzenia, jesc min. 5 razy dziennie - regularnie i mozna jesc nawet o 22...
Corei5 9600K, Z390 PRO, 2x16 Vengeance
3200Mhz, GTX 2060 Super, Seasonic X-650
1. aha , Chucky 17/02/09 15:57
  juz 3 miechy po diecie i wacham sie +/- 2kg od tamtej wagi a jem praktycznie wszystko (oczywiscie sa zdroworozsadkowe ograniczenia)
  Corei5 9600K, Z390 PRO, 2x16 Vengeance
  3200Mhz, GTX 2060 Super, Seasonic X-650
prawda jest taka , MayheM 17/02/09 16:36
ze kazdy czlowiek to indywiduum, i dla jednego jedna dieta bedzie OK, dla innego juz nie. Zasady ogolne opisane sa na niektorych stronkach (na fora nie patrz, bo tam sa oszolomy)

Musisz jesz po prostu substancje bogate w bialko i weglowodany, aczkolwiek z naciskiem na weglowodany, bo to one daja energie i sile, a bialko dziala na mase. Nie kupuj zadnych odzywek - bo to w 90% glukoza z barwnikiem.
Cwicz 3-4 serie kazdego cwiczenia po 15-25 powtorzen. Taki trening daje sile. Wazne posilki to przed i po treningu.

To tyle, co spamietalem z dawnych lat :)

Pozdr.
ok teraz posluchaj , Quest 17/02/09 18:50
wszystko zalezy czego chcesz.
jest kilka zasad
1. cwiczenia na rzeźbę
2. ćwiczenia na masę
oba ćwiczenia są ze sobą powiązane jedną rzeczą mianowicie: oba dają siłę!
różnice polegają na tym iż:
ćwicząc na rzeźbę jesz białko i mało węgli dzięki czemu nie masz dużo tłuszczu co za tym idzie ciężar który zdobywasz jest to po prostu mięsień i woda z minimalną ilością tłuszczu.
natomiast ćwiczenia na masę jesz i białko i węgle (czyli generalnie wszystko normalny duży obiad tylko w podwojonej ilości, śniadania z naciskiem na ilość białka - np sery wiejskie mleko 3,2% itd.
Moja dieta wygląda tak - a ćwiczę na masę, że jem rególarnie- nie odpuszczam posiłków jem czasami na siłe (np rano nie zawsze mam apetyt) jem ok 4-5 razy dziennie dużo i syto z naciskiem na potrawy mięsne i białko jak mowilem jajka, sery wiejskie.
tak to w skrócie wygląda, proporcje diety dobbiera się z regóły jak chcesz mieć ładną rzeźbę bez tłuszczu wtedy musisz się ograniczać i rozliczać proporcje. Przy ćwiczeniach na masę jest to zbędne.
Mariusz pudzianowski np diety nie stosuje (sam mówił) - bo on cwiczy na masę je dużo i często, natomiast zarzywa suplementy diety.
Teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia.
ćwicząc na rzeźbę musisz robić np 5 serii po 25 powtórzeń na małym ciężarze.
natomiast ćwicząc na masę robisz 3-4 serie po 10-15 powtórzeń na bardzo dużym ciężarze.
oczywiście ilość powtórzeń maleje (bo nie dasz rady) napierw zrobisz 15cie, pozniej 10, nastepnie może juz 8siem (fizycznie nie dasz rady).
Przy ćwiczeniach na masie i na dużych ciężarach bierz kolegę - aby pomógł udźwignąć sztangę, rób dobrą rozgrzewkę bo można sobie naderwać mięsień, pierwszą serie zrób na lżejszym ciężarze np nie 45kg a 40kg.
Pij wodę - to dzięki niej jest transportowane białko do mięśni.

Suplementy diety - tzw odżywki
jak nazwa wskazuje jest to suplement diety - czyli taki "wzbogadzacz" jeśli chcesz mieć więcej masy musisz więcej jeść tu pomoże Ci gainer - kombinacja węglowodanów (w większości oraz białek w mniejszości) dzięki temu wzrost masy będzie większy - przytyjesz, troche sie napompiujesz, nabierzesz więcej energii i w razie nie dostarczania odpowiedniej ilości żywności nie stracisz na wadze.
natomiast odżywki białkowe - trzeba uważać bo w zbyt dużej ilości może wątroba nie wyrabiać ale też się przydają możesz brać w niedużej ilości - chociaż sam gainer i jedzenie które masz też dostarcza Ci białka.
sorki za ewentualne błedy ort.
1. ciekawe ile zajęłoby w realu , digiter 17/02/09 19:44
  takie przejście:
  http://www.imdb.com/media/rm4258240256/tt1151309
  Piszcie do mnie per ty z małej litery
  1. duzo czasu i dwa etapy , Quest 17/02/09 19:57
    koles był otyły więc pierwsze co to musiał zrzucić mase więc robił aeroby rowerek/bieganie/skakanka/basen + drastyczna zmiana diety (ograniczona ilosc weglowodanow).
    kolejny etap po odchudzeniu się to ćwiczenia na masę - masę mam na myśli tłuszcz + mięśnie. najgorzej jest z brzuchem bo skłony nie spalają tłuszczu tylko wzmacniają mięśnie brzucha.
    dla takiego otyłego człowieka podstawa to aeroby i basen, + lekkie ciężary na siłowni. natomiast po 8 miesiącach można przejść na ciężkie ciężary + basen - w wypadku tego pana.
    można też zastosować z odżywek spalacz tłuszczu tzw" fat burnery"
    stawiam, że taki efekt uzyskał po 2-3 latach spędzając co drugi dzień na siłowni/basenie oraz przy rygorystycznej diecie.
    1. to źle stawiasz :) , Kriomag 19/02/09 00:08
      bo te dwa zdjęcia były robione w odstępie kilkunastu/kilkudziesięciu minut :)
      Dzisiaj oglądałem ten film "Bigger Stronger Faster", gość wygląda jak na pierwszym, potem ogolili klatę a reszta to photoshop (albo coś podobnego), na filmie ładnie pokazali.
  2. Tak w ogole , Paterek 18/02/09 21:38
    to w tym filmie pokazane jest jak robić fotomontaże takie jak na tym zdjęciu...
    
    Czyli ile zajmie budowa czegoś takiego? W fotoszopie pewno z 5 min bo to wielka ściema.
    What's DEMOCRACY?
    Democracy is the freedom to elect our
    own dictators...
"bigger, stronger, faster" , Ranx 17/02/09 19:04
http://www.imdb.com/title/tt1151309/
tak mi sie przypomnialo:)
o roztramtajdany charkopryszczańcu...
1. mialo byc pod Questem , Ranx 17/02/09 19:04
  ale w sumie tez pasuje:D
  o roztramtajdany charkopryszczańcu...
no ja też ćwiczęsobie, 3 rok już , Demo 17/02/09 21:15
z mojego punktu widzenia, dieta jest b. ważna. Nie stosuję żadnych odżywek, suplementów itd, ot, zachciało mi się być full natural, ale i efektów nie mam porażających. Wcinam dużo biakowych produktów, ograniczyłem do minimum węgle. Ciężko czasem, ale daje radę.

Trzeba natomiast zwrócić uwagę na to jaki masz organizm. Ja np. mam poważny problem z sadłem. Nie mogę go zrzucić i już (co ciekawe, po odstawieniu coli, pizzy, chipsów, frytek, zwiększeniu ilości posiłków z 2 dziennie na 5 dziennie - jedząc odpowiednio mniej za każdym razem, wprowadzeniu siłki, roweru i basenu - sadło nie spadło !! !! !!). Kumpel natomiast wciąga wszelkie gainery, żre na potęgę, w tym czekoladę i inne tałatajstwo i zero sadełka.

Sam musisz wyczuć co jest dla Ciebie odpowiednie.
napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(
Moim - i nie tylko - zdaniem - dieta to podstawa. , lol555 18/02/09 08:43
Jesli nie dostarczysz do organizmu odpowiedniej ilosci skladnikow to nici z przyrostow.
Jesli chcesz robic mase i nie masz problemow z tluszczem na brzuchu ( ja mam :/ ) to mozesz jesc duzo weglowodanow ( moze kupic carbo - weglowodany w proszku np: do picia na silowni ).
Podstawa wszelkich przyrostow to bialko - jedz okolo 2,5 - 3 gramy na kilogram ciala dziennie.
No i nie wolno zapominac o tłuszczach - niestety duzo ludzi zapomina. Niezbedne sa tluszcze roslinne - najlepszy olej lniany - spozywaj kilka lyzek dziennie!!!
123
1. olej , RoBakk 18/02/09 09:50
  z pestek dyni dobry jest
  no i dobry ma wpływ na prostatę :>
  od lata (jesieni) zrzuciłem ponad 10 kilo
  bez specjalnej diety - zrezygnowałem z codziennego cukru, minimalnie ograniczyłem objętość posiłków (ciut zdrowsze żarcie: rybka, warzywka, ryż, itd.) oraz co dzień yerba mate :)
  dopiero teraz, znaczy zimą jakaś siłownia na wzmocnienie, trochę aerobów
  Najlepszym sposobem zamawiania
  piwa jest powiedzenie: Ubik
  1. co to jest , Demo 18/02/09 10:00
    yerba mate?
    napisalbym swoj config,ale sie nie
    zmiescil:(
    1. święte zioło indian guarani , RoBakk 18/02/09 10:07
      :)
      powszechny napój w ameryce południowej: paragwaj, argentyna, brazylia...
      a tu np. coś więcej yerbastory.pl
      głównie ma właściwości pobudzające (zamiennik kawy) ale też i inne. świetnie poprawia nastrój a i przekonałem się, że pomaga zrzucić zbędne kilogramy
      http://www.yerbastory.pl/wlasciwosci-yerba-mate/
      Najlepszym sposobem zamawiania
      piwa jest powiedzenie: Ubik
      1. gdzie kupić? , Demo 18/02/09 16:08
        j.w.
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        jest , RoBakk 18/02/09 17:03
        w cholerę sklepów w necie
        yerbamatestore.pl
        yervita.home.pl
        yerbamarket.com
        materkowo.com
        taragui.pl
        alledrogo
        i tak dalej... (w trzech pierwszych robiłem zakupy)
        ostrzegam, ma to specyficzny smak - na początek najlepiej zestaw startowy typu ćwiartka yerby + rurka (kubek może być zwykły ceramiczny)
        jedno z forum: yerbaherba.pl
        Najlepszym sposobem zamawiania
        piwa jest powiedzenie: Ubik
2. białko , Kriomag 18/02/09 11:10
  mi by wyszło ~240gr białka dziennie, w jakiej postaci to wcinać? Gainery jakieś czy mięcho, serki? :)
  1. bialko , Nazgul 18/02/09 11:36
    w proszku niestety. Nie bedziesz w stanie spozywac 240g bialka z normalnego pokarmu. W 100g piersi masz max 20 g bialka. To pomysl sobie ile musialbys miesa i ryb. Ja wcinam bialko z olimpu (i tylko to) z mleczkiem :)
    people can fly, anything
    can happen...
    ..Sunrise..
    1. mniam ;) , Kriomag 18/02/09 13:08
      cały dzień w KFC ;) hehe
      Daj jakiegoś linka do tego białka na alledrogo.
      
      PS. Ja właśnie nabyłem Kre-Alkalyn, ale jakieś białko też trzeba poza tym :)
      1. probowalem juz wielu , Nazgul 18/02/09 14:59
        bialek, i http://allegro.pl/..._whey_protein_olimp_750g.html
        chyba najbardziej mi smakuje (zadnej z nich nie nazwalbym smacznym). Ja lubie smak czekoladowy, kumple z silowni pija tylko wanilie :)
        
        Ogolnie szukaj Whey protein complex z Olimpu
        people can fly, anything
        can happen...
        ..Sunrise..
        Jesli chodzi o smak to polecam truskawke od , lol555 18/02/09 15:20
        Biogenixa ( marka Olimp o ile sie nie myle ).
        Biogenix ProLongatum. Mistrz smak : )
        123
        Na ile Ci starcza? , gigas! 18/02/09 15:30
        123
        Na tpc przelotem, ale z nadzieja.
        pije raz dziennie, czasami 2 razy dziennie , Nazgul 18/02/09 17:37
        wiec spokojnie ponad miesiac :)
        people can fly, anything
        can happen...
        ..Sunrise..
        dlaczego raz dziennie? , Demo 18/02/09 18:04
        jak to sobie wyliczyłeś? Organizm jest w stanie przyswoić średnio 40g białka na 3h, więc jeśli dziabiesz np. 200g jednorazowo i myślisz, że fajnie jest, to niestety nie jest :)
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        coś jak to: , Kriomag 18/02/09 18:27
        http://www.allegro.pl/...complex_1000g_od_s_s.html ? :)
        U nich zawsze kupuję bo mam praktycznie na piechotę do sklepu.
        dokladnie , Nazgul 18/02/09 19:46
        mam identyczne, czekoladowe :)
        people can fly, anything
        can happen...
        ..Sunrise..
        a ja się właśnie zdołowałem lekko ;) , Kriomag 18/02/09 21:26
        "Bigger Stronger Faster" obejrzałem... ale, w sumie, ja nie chcę być "Arnoldem" tylko przybrać na masie tak do stabilnych 90kg.
        Już połowę drogi przebyłem (szkoda, ze ta druga połowa jest cięższa :/), ważyłem ~68kg, teraz 80kg i ani drgnie, więc trzeba jakieś białeczka, kreatynki itp.
        A tu wiosna niedługo i rowerek się zacznie = znowu spadki wagi :)
        ty to masz problemy :) , Nazgul 18/02/09 21:36
        ja rok temu (jak zaczalem cwiczyc) wazylem 97 kg. teraz waze 90, chcialbym jeszcze z 4-5 kg stracic :) Niestety mam budowe cos przy kosci, chociaz najnizszy nie jestem (178cm)
        people can fly, anything
        can happen...
        ..Sunrise..
        ten sam problem , Demo 18/02/09 22:43
        sylwetka odkąd ćwiczę zdecydowanie się poprawiła, ale daleko jeszcze do tego czego bym chciał :(
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        phi ;) , Kriomag 19/02/09 00:06
        jakbym tyle ważył i chciał zrzucić to no problemo, kocham jazdę na rowerze, codziennie po 30km albo więcej (normalnym tempem ~30km/h) i samo leci w dół :)
        Gorzej jak się chce masę zyskać... :/
        też swego czasu b. dużo jeździłem , Demo 19/02/09 06:17
        (właśnie ok. 30 km dziennie i też z tempem ok. 30km/h) i niestety, u mnie to nie pomogło :(
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        jak to nie pomogło to nie wiem :/ , Kriomag 19/02/09 10:17
        może 40km/h ? ;D
        odległość nie jest problemem , Demo 19/02/09 15:17
        tylko czas. Tatusiowe obowiązki drenują czas okrutnie :(
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        niestety , Kriomag 19/02/09 17:22
        ja sobie nie wyobrażam nie mieć wolnego czasu dla siebie... i nie mówię to o godzince dziennie, ja potrzebuję reszty dnia po pracy, całkowicie dla siebie inaczej wymiękam. Rodzina.... może za dekadę ;)
        no ja wolałem zrobić Demonka juniora , Demo 19/02/09 18:03
        żeby szybko z chaty wywalić i mieć czas dla siebie :)
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
Wcale nie jest ważna , Bergerac 19/02/09 20:25
Zjedz sporą golonkę, zagryź kiszonym ogórkiem, popij zsiadłym mlekiem, popraw 0,75 gorzały i jazda na trening.
Barbossa: You're supposed to be dead!
Jack Sparrow: Am I not?