[OT] Jak ćwiczyć, żeby dobre efekty były?

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» Wolf 09:44 » pwil2 09:44 » rarek 09:43 » Flo 09:42 » dawidy 09:42 » DYD 09:40 » Kenny 09:38 » NimnuL 09:37 » rooter666 09:37 » Glock19 09:36 » kicior 09:33 » abes99 09:32 » havranek 09:29 » bajbusek 09:26 » Artaa 09:25 » Tomasz 09:22 » JE Jacaw 09:16 » maddog 09:13 » ngP 09:13 » sofolok 09:12 Dzisiaj przeczytano 10690 postów, wczoraj 31140 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

[OT] Jak ćwiczyć, żeby dobre efekty były? , Coyote 17/04/05 19:38
Hej.

Uczę się i z tego przychodzą mi do głowy coraz bardziej odbiegające od tematu nauki pomysły. Dokładnie tak, jak ten. Jakiś czas temu stwierdziłem, że dość leniuchowania i trzebaby wziąć się za siebie. Co prawda w czasie wakacji zażywam dużo (jeśli nie bardzo dużo ruchu), w okresie roku akademickiego jednak niewiele. Z tego też powodu już jakieś dwa tygodnie robię codziennie 3x30 skrętobrzuszków, 3x20 pompek i 3x20 przysiadów. Myślełem też, żeby zakupić jakieś hantle coby i nad bicepsem popracować.

Nie mam czasu ani pieniędzy, żeby chodzić na siłownię. Dlatego pytam Was - macie może jakieś treningi ogólnorozwojowe, które pomogą mi nabrać trochę siły, wytrzymałości i wyrzeźbić lepiej sylwetkę? Od przyszłego tygodnia zacznę jeździć rowerkiem - min. 15h tygodniowo zatem nogi powinny szybko nabrać masy mięśniowej.

Nie chcę używać żadnych "przyspieszaczy" czy czegokolwiek podobnego.

Pytam też z tego powodu, że po pierwsze - nie znalazłem na stronach KFD czy jakoś tak żadnych treningów dla zwykłych ludzi, którzy chcieliby robić ćwiczenia w domu a nie chodzić "na siłkę".

Do tego coś świta mi między obiema moimi szarymi komórkami, że chyba trzeba tydzień dzielić na treningowe i nietreningowe dni, żeby to przynosiło efekty. Jak to ma być?

Z góry dziękuję Wszystkim za porady ew. wskazania do stron, na których znadję to, czego potrzebuję.

Pozdrawiam :)

P.S. Życzcie mi powodzenia na jutrzejszym kole. Hehe.

Do J23: Buziaki dla Ciebie, Misiu! :*

>>GG 1650565<<

jeśli tylko... , ThY 17/04/05 19:47
masz w domu futryny - kup drążek, ćwiczenie jest proste - podchwyt na drążku, nogi pod kątem 90st do tułowia i do góry...

efekty gwarantowane po zaskakująco krótkim czasie :D
1. niestety... , Coyote 17/04/05 20:04
  ...futryn brak :] A tak serio - w mieszkaniu, w którym mieszkam nie mogę takich rzeczy stosować. Tacy dziwni właściciele. Jak zobaczą jakieś ślady to będą mi kazać za futrynę zapłacić. Ehhh.
  Do J23: Buziaki dla Ciebie, Misiu! :*
  
  >>GG 1650565<<
  1. hmm , ThY 17/04/05 20:06
    dziwni ludzie.. ale mysle, ze gdybys zastosowal dwie miękkie deseczki, a najlepiej podkładki z twardej gumy - slad by na futrynie nie został
    
    pozdro
    niech moc bedzie z Toba ;]
    1. hmmm2 , Coyote 17/04/05 20:15
      Powiem tak: ostatnim ludziom kazali płacić za dywan, bo "zużyli".
      
      EOT
      Do J23: Buziaki dla Ciebie, Misiu! :*
      
      >>GG 1650565<<
Ja ze wzgledu na szczelajacy długi kręgosłup robie tak : Mam ławeczke , trol 17/04/05 19:56
skośną , kłade sie na niej tak ze chwytam u góry rękami a u dołu mam dupsko. No i robie rózne kombinacje nogami:
-albo nogi do przodu na prosto 3 cm nad podłogą a potem zgięcie na brzuch
-albo ze zgiętych to wyprostu jak najwyrzej nad podłogą
Wchodzi ostro... No i kregosłup sie nie niszczy.
Oddychać tak zeby sąsieszi słyszeli . Oddech jest najwazniejszy !
1. NO a co do rąk to zainwestuj w ławeczke. Ja kupiłem taki złom za 300 zł , trol 17/04/05 20:30
  razem z gryfkiem. DO tego 25 KG promocyjnie po 80 zł i juz mam sprzecik do "mieszania powietrza" .
  1. oczywiście 2x25 :] Do robienia seryjek jak znalazł. Co prawda od 2 lat sie zbieram , trol 17/04/05 20:32
    by dokupić pare KG ale nie nazekam.
hmm , dede 17/04/05 20:24
e tam walic silke...
biegi 4x w tygodniu po 40 minut
:Abit IC7-G : P4 2.8C : 1GB Hynix D43 :
Herc9800Pro : 2*120
Maxtor SATA : Plextor48x :
1. bieg masy ci nie nabije raczej zbije ci z mięsnia. Bieganie jest dobre , trol 17/04/05 20:28
  ale nie ma co liczyć na wzrost masy mięsniowej w krótkim czasie jak biegasz systematycznie.
  1. hmm , dede 17/04/05 20:36
    o to chodzi... po co ci miesnie jak nie przebeigniesz 60 metrow, dlatego dlamnie najpierw kondycja pozniej masa
    :Abit IC7-G : P4 2.8C : 1GB Hynix D43 :
    Herc9800Pro : 2*120
    Maxtor SATA : Plextor48x :
    1. dokładnie , dax 18/04/05 15:19
      zgadzam się z tobą w 100% :)
      Montuję bomby, jeżeli zobaczysz, że
      uciekam goń mnie!
2. napisałem o rowerku... , Coyote 17/04/05 20:35
  ...a to chyba jeszcze lepsze od biegania. No i znacznie przyjemniejsze. :)
  Do J23: Buziaki dla Ciebie, Misiu! :*
  
  >>GG 1650565<<
  1. a z tobą zagdzam się w 200% :) , dax 18/04/05 15:20
    jw.
    Montuję bomby, jeżeli zobaczysz, że
    uciekam goń mnie!
strongmanie , Sznaps 17/04/05 20:25
Jak nie siłka to na bicepsik hantle, na triceps rób pompki tylko do ostatniej a nie określona ilość jak teraz i staraj się w wąskim podparciu. Przysiady ci na nogi raczej nie pomogą tutaj potrzebne jest większe obciążenie. na plecki najlepszy domowy sposób to drążek inaczej nie wiem jak w domku można by je ćwiczyć :-). Brzuszki polecam sposób taki że jako jeden liczysz trzy (do lewej do prawej i do środka) i tak 20
razy 2 min przerwy 15 razy 2 min 10 razy - działa :-D

Ale nic nie zastąpi ci siłowni.
Every one of us has heard the
call !!! !!! !!!
... , Auror 17/04/05 20:43
ja też od kilku tygodni robię 2x 50 brzuszków, 2x 10 pompek z wąsko ułożonymi rękoma, 2x 10 normalnych i 2x 10 z szeroko. Do tego jeszcze specjalne ćwiczenia na brzuch, ale za dużo by opisywać ;-)

myślę że aby to przynosiło efekty musisz robić to po prostu systematycznie! i dawaj z siebie prawie wszystko na każdym treningu - tzn. jak 60 pompek to dla ciebie za mało to rób aż padniesz na ziemię.

Ja też dopiero teraz zorientowałem się że potrzeba robić dni przerwy bo czasami jestem zbyt zmęczony z dnia poprzdniego żeby następnego wykonać cały trening.

tutaj przydatny (??) link: http://www.kulturystyka.pl/...trening_domatora.htm (ja tutaj tylko pompki podejrzałem).

ps. daruj sobie przysiady - to jest naprawdę kiepskie ćwiczenie - niszczy kolana.
portnicki.com
+++++++++++++
portnicki@gmail.com
jak? - z glowa i systematycznie , kubazzz 17/04/05 20:44
ja tez ostatnio sobie cwicze.
ale niestety brzuszkow nienawidze, potwornie!!
dlatego ich nie robie, choc czasem mnie zmuszaja.
SM-S908
brrr , RaPToRR 17/04/05 20:56
też sie wziąłem za siebie... Muszę zrzucić parę kilo...
Zrzucić szybko to nie problem, ale zrzucić zachowując mieśnie już nie jest niestety takie łatwe :(
Na brzuch polecam A6W - piekielnie nudna i trudna, bedziesz pocil sie codziennie jak swinia, ale efekty gwarantowane :P
http://www.krzysztofwasko.pl
jesli chcesz moge ci podrzucic programik PerfectBody , dawidy 17/04/05 21:35
nie wiem czy jest cos wart, ale zawsze mozna sprobowac
sa tam rozpisane rozne cwiczenia, razem z dieta itp
jak ktos zainteresowany, to na mejla dajcie znac

102594
1. hmm , dede 17/04/05 21:54
  
  mozesz wrzucic, dzieki :)
  :Abit IC7-G : P4 2.8C : 1GB Hynix D43 :
  Herc9800Pro : 2*120
  Maxtor SATA : Plextor48x :
2. ja poprosze :) , PaszkfiL 17/04/05 21:55
  choć mam już grafik i ćwicze od pół roku (na klate 80 kilo na serie) :) przy wadze 74 kilo (robie trening masowy 4s x 8powtórzeń na dużym obiążeniu) :) i efekty daje ;)
  o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
dobra, dobra... , Coyote 18/04/05 18:22
...ale jak z tymi przerwami? Robić? Nie robić? Co robić? :)
Do J23: Buziaki dla Ciebie, Misiu! :*

>>GG 1650565<<